marusiek miód z rana jak najbardziej polecam tym bardziej że z domowej pasieki, już tłumacze dlaczego miód to w głównym stopniu węglowodany a konkretnie fruktoza. Niestety mięśnie nie potrafią w stopniu zadowalającym nas ludzi żelaznego sportu wykorzystać jej do odnowy glikogeny mięśniowego, natomiast jest ona bardzo "lubiana" przez [...]
[...] mniej mi sie zaczyna podobac. Po 1 jem wtedy duuzo slodyczy i potem mi jest niedobrze bo odzwyczailem sie od uzywania cukru. Slodycze wydaja mi die za slodkie. Lepiej chyba zjesc tekche wiecej ale np pistacji. Po 2 troche mi źle to na psychikę i samopoczucie wpływa- cukier mnie usypia. Czuje, ze ćwiczenia na marne idą bo bilans tygodniowy [...]
Nie powiedziałem że jest lepsza... Co za różnica co będziesz spożywał? Ważne żebyś robił to w wystarczających dawkach i systematycznie. Nie jest ważne liczenia o6 i o3, myślę że nikt tutaj tego nie robi, może znajdzie się kilka osób lecz wątpię. Staraj się po prostu jeść normalnie, ale niech wszystkie tłuszcze jakie spożywasz, to nie będzie oliwa, [...]
wydaje mi sie, ze dieta nigdy nie jest idealna ;) tym bardziej, ze nie zawsze udaje mi sie jesc to co chce, o tych samych porach itp :/ slyszalem, ze do kreatyny warto kupic dextroze... a co do bialka to jakie najlepiej kupic? ;) no i BCAA czy cos jeszcze? :D szczerze mowiac za wiele suplementow wczesniej nie kupowalem wiec moje pojecie o nich [...]
[...] łapię dobrej jakości, musiałbym jeść tylko w Maku zeby naprawde sie zalać. Co do diety to uzupełniam ją gainerem ze wzgledu na to, ze w pracy nie zawsze moge sobie usiasc i zjesc 2-3 pelne posilki wiec po prostu musze zamiast posilku wypic gainera. Ewentualnie mogę zaczac zamiast gainera pic wtedy bulka badz białko. Co do treningu na siłowni. Dwa [...]
Ogranicz lub wyeliminuj wszystkie proste cukry z diety (slodycze, wyroby maczne, ryz, ziemniaki, owoce), Zacznij jesc mieso, jaja, sery, ser bialy w rozsadnych ilosciach pelne jogurty (ale nie 0%) do tego jakies salatki wazywne (takze z majonezem). Musisz utrzymac znaczna podaz bialka z tluszczem i niewielka iloscia weglowodanow zlozonych [...]
troche zmieniłem nie jem nic na stołówce. od godz. 7.30-11 zjem 4-5 tostów z serem potem jem tylko wafle ryżowe i do tego jogurt i pije zwykła wode Zmieniony przez - olenciusz22 w dniu 2014-02-09 00:20:42 Na takiej diecie to owszem, zgubisz parę kilogramów, ale nic poza tym. Żeby schudnąć i miało to sens, to trzeba jeść z głową. Co takiego dają [...]
"Odnośnie tego lecenia na pałę, to czy nie mogę się wyćwiczyć pod takim względem, że wyczuję moment kiedy mam biec na pełnym gazie aż do końca żebym nie spuchnął??" To wszystko zależy od Twojej wytrzymałości i stanu energii ;) Miałem sporo czasu,aby co nieco dowiedzieć się o swoim organiźmie. Po prostu trzeba mieć też dobry dzień.Przed [...]
[...] nie miejącego wcześniej styczności z tego typu sprawami to ciężka sprawa. Na poczatku ogarnij podstawy zdrowego zywienia i diety. Co, kiedy i z jakimi odstepami czasowymi jesc. Przede wszystkim jak dla mnie zainwestuj w ryby i wysokobiałkowe produkty głownie mięso. Nabial sobie zjedz na noc nie w ciągu dnia. Ogranicz znacząco węgle, ale nie [...]
od dnia paniki mineły 3 dni. Jest poprawa mimo, że odstawiłem clomid 3 dni temu, jem tylko po 10 mg tamoxa. Badań nie ma i nie bedzie. Jaja poszły do góry bez niczego. Niepotrzebnie zamówiłem 2 x HCG dodatkowo i tamox 60 sztuk po 20 mg, do tego brakujące 10 tabletek clomu. Wczoraj i dziś były spore cumshoty, a rano był wzwód :), także jest ok. [...]
1. Jaki trening dobrać aby spalać tłuszcz i mięśnie? pytanie zachodzi po co palic miesnie ? naturlanie kobieta pozbawiona duzych ilosci anabolicznych hormonow NIE buduje duzej muskulatury 2. Czy niedobór kortyzolu może mi zagrozić w spalaniu tłuszczu czy raczej przyspieszyć spalanie mięśni? chroniczny nadmiar kortyzolu moze prowadzic do [...]
Zamiast rugać człowieka na sam początku, może nieco pomóżmy mu, hę? Każdy kiedyś zaczynał i był zielony w temacie (sam się zaliczam do żółtodziobów) ;P Choć trzeba przyznać że za taką "dietę" to baty się należą ;) Napiszę Ci nieco OGÓLNYCH rad odnośnie odżywiania i ćwiczeń. Może nieco Ci to rozświetli nieco światopogląd. 1.Odżywianie. Tu [...]
[...] mozliwosci i jakas salatke wcinac, ale przewaznie z braku czasu konczy sie to ananasem potrenigowy jest bez tluszczu, bo jest to gainer. po treningu moze byc tak ze bede jesc dopiero drugie sniadanie, itd, albo obiad itd, albo juz sama zarelko przed snem. dlatego napisalem ze posilki dostosowuje do godziny treningu. czyli generalnie, do [...]
Sorry ale nie usłyszałem pytania mozesz powtórzyc? A tak na serio to o co ci chodzi czemu nie mozna jesc kukurydzianych po trenie?? Jezeli o to to nie tylko po trenie ale wcale nie nalezy ich jesc ze wzgledu na przetworzenie, słaba jakosc wegli i nie jestem teraz pewny ale raczej IG nie nalezy do niskich Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-16 [...]
Stosuje diety jem tyle ile musze. Tutaj jest Twój problem Spróbuj jeść to na co masz ochotę (z zachowaniem podstawowych zasad żywieniowych jeśli ciężko Ci wyczuć co teraz będzie najbardziej odpowiednie) i ćwiczyć kiedy będziesz czuł z tego satysfakcję, nie goniąc za efektami tym samym zamykając się w uwięzi, trening i jedznie powinno być [...]
Aaa no rozumiem, czyli najlepiej by było jakbym teraz od razu tez trening na wzrost mięśni robil- pytanie tylko czy wtedy dieta o niższym stopniu kalorycznosci będzie okej? Chodzi mi tu o ograniczenia tluszczow, a głównie cukrów i zLozmy ze teraz staram się do 1800kcal jeść maksymalnie to wtedy wartosc energetyczna trzeba by było zwiększyć czy [...]
A co do oleju lnianego - nie wiem, co gorsze: brak dostatecznej ilości kwasów omega3 w diecie czy ryzyko związane ze złym przechowywaniem?... Moim zdaniem pierwsza opcja, tym bardziej, że jak napisałam - zepsuty olej da się poznać po smaku. Po prostu kup raz z jednej firmy, raz z innej czy też raz w aptece, raz w sklepie ze zdrową żywnością - [...]
[...] ;) Meg123 hmmm z tymi poprawnymi ruchami masz racje kurcze ale ja zielony jestem :/ nom nic poszukam troche w necie ;) To jutro Klatka i Triceps ;P yeah zoabczymy czy dam rade ;P Sluchajcie jaka proponojecie diete co powinien jesc ! albo jakies witaminki narazie tak na wstep pozniej sie rozkrece koledzy z silki mi doradza ;) dzienki pozdro
Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]
